Tips Kesehatan dan Nutrisi yang Sebenarnya Berbasis Bukti

Tips Kesehatan dan Nutrisi yang Sebenarnya Berbasis Bukti! Ada banyak kebingungan dalam hal kesehatan dan nutrisi, orang-orang bahkan para ahli yang berkualifikasi sering tampaknya memiliki pendapat yang berlawanan.



Namun, terlepas dari semua perbedaan pendapat, ada beberapa hal yang didukung oleh penelitian. Berikut adalah Tips Kesehatan dan Nutrisi yang sebenarnya berdasarkan pada ilmu pengetahuan yang baik.

Mengurangi Gula

Minuman manis adalah hal paling sering Anda masukkan ke dalam tubuh, karena kalori gula cair tidak dilihat sama oleh otak dengan kalori dari makanan padat pada umumnya, ketika Anda minum soda, Anda akhirnya makan lebih banyak kalori total.

Minuman manis sangat terkait dengan obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan segala macam masalah kesehatan perlu diingat bahwa jus buah hampir sama buruknya dengan soda dalam hal ini. Mereka mengandung banyak gula, dan sejumlah kecil antioksidan dan efeknya sama dengan gula cair.

Makan Kacang

Meskipun tinggi lemak, kacang-kacangan sangat bergizi dan sehat dipenuhi dengan magnesium, vitamin E, serat dan berbagai nutrisi lainnya studi menunjukkan bahwa kacang dapat membantu Anda menurunkan berat badan , dan dapat membantu melawan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Selain itu, sekitar 10-15% dari kalori dalam kacang-kacangan bahkan tidak diserap ke dalam tubuh, dan beberapa bukti menunjukkan bahwa mereka dapat meningkatkan metabolisme

Bagaimana Tips Kesehatan dan Nutrisi Yang Sebenarnya Berbasis Bukti?

Makan Ikan Lemak

Hampir semua orang setuju bahwa ikan itu sehat hal ini terutama berlaku untuk ikan berlemak seperti salmon, yang mengandung asam lemak omega-3 dan berbagai nutrisi lainnya Studi menunjukkan bahwa orang yang makan ikan paling banyak memiliki risiko lebih rendah dari semua jenis penyakit termasuk penyakit jantung demensia dan depresi.

Tidur yang Cukup

Pentingnya mendapatkan kualitas tidur yang cukup tidak dapat dilebih-lebihkan Mungkin sama pentingnya dengan diet dan olahraga, jika tidak lebih tidur yang buruk dapat mendorong resistensi insulin, membuang hormon nafsu makan Anda dari mendera dan mengurangi kinerja fisik dan mental Anda.

Terlebih lagi, ini adalah salah satu faktor risiko individu terkuat untuk kenaikan berat badan dan obesitas di masa depan . Satu studi menunjukkan bahwa tidur pendek dikaitkan dengan 89% peningkatan risiko obesitas pada anak-anak, dan 55% pada orang dewasa.

Jagalah Kesehatan Usus Anda Dengan Probiotik dan Serat

Bakteri di usus Anda, secara kolektif disebut mikrobiota usus, kadang-kadang disebut sebagai "organ yang terlupakan bug usus ini sangat penting untuk semua aspek yang berhubungan dengan kesehatan. Gangguan pada bakteri usus terkait dengan beberapa penyakit kronis paling serius di dunia termasuk obesitas.

Cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan usus, adalah makan makanan probiotik (seperti yogurt dan sauerkraut), konsumsi suplemen probiotik , dan makan banyak serat. Serat berfungsi sebagai bahan bakar untuk bakteri usus.

Minum Air, Terutama Sebelum Makan

Minum air yang cukup dapat memiliki banyak manfaat salah satu faktor penting, adalah dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar menurut 2 studi, itu dapat meningkatkan metabolisme sebesar 24-30% selama periode 1-1,5 jam. Hal ini dapat menambah 96 kalori tambahan jika Anda minum 2 liter.

Waktu terbaik untuk minum air adalah setengah jam sebelum makan. Satu penelitian menunjukkan bahwa setengah liter air, 30 menit sebelum makan, meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44%.

Jangan Terlalu Lama atau Membakar Daging Anda

Daging dapat menjadi bagian diet yang bergizi dan sehat. Ini sangat tinggi protein dan mengandung berbagai nutrisi penting the masalah terjadi ketika daging matang dan dibakar. Ini bisa mengarah pada pembentukan senyawa berbahaya yang meningkatkan risiko kanker.

Hindari Lampu Terang Sebelum Tidur

Ketika kita terkena cahaya terang di malam hari, ini mengganggu produksi hormon tidur melatonin sebuah "peretasan" yang menarik adalah dengan menggunakan sepasang kacamata berwarna kuning yang menghalangi cahaya biru memasuki mata Anda di malam hari ini memungkinkan melatonin diproduksi seolah-olah benar-benar gelap, membantu Anda tidur lebih baik.

Itulah Tips Kesehatan dan Nutrisi Yang Sebenarnya Berbasis Bukti, selamat membaca dan semuga sehat selalu.

0 komentar