Beberapa Cara Alami untuk Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Beberapa Cara Alami untuk Meningkatkan Kesehatan Pencernaan! Sistem pencernaan yang sehat dan berfungsi dengan baik sangat penting untuk menjaga kesehatan. Dengan mengetahui beberapa trik untuk menghilangkan atau setidaknya mengurangi gejala.


Anda dapat menghindari masalah perut dan mulai memperbaiki pencernaan Anda bahkan tanpa menyadari bahwa Anda telah melakukan perubahan yang signifikan. Berikut Adalah beberapa cara alami untuk meningkatkan kesehatan pencernaan:

Menghindari Makan yang Mengandung Banyak Lemak dan Gula

Jangan terlalu banyak kalori dari makanan bergula, berlemak atau gorengan yang sulit dicerna. Makanan tersebut dapat mengiritasi perut Anda dengan memperlambat proses pencernaan, menimbulkan rasa sesak dan tidak nyaman.

Kelebihan gula membuat gula darah Anda naik, terlalu banyak gula dalam aliran darah menyebabkan terlalu banyak insulin dipompa keluar oleh pankreas untuk mengimbangi situasi ini. Kelebihan insulin juga dapat menyebabkan penyimpanan ekstra kalori, berkontribusi pada penambahan berat badan.

Pilihlah lebih banyak buah dan sayuran segar, biji-bijian, atau kacang. Saat makan daging, carilah sesuatu yang lebih rendah lemak seperti ikan, unggas, daging sapi tanpa lemak. Ganti mentega dan margarin dengan minyak zaitun.

Minum cukup air

Menjadi cukup terhidrasi adalah kunci dalam proses pencernaan. Air membantu mempercepat waktu transit makanan melalui saluran pencernaan, dan mencegah sembelit dengan menciptakan tinja yang lebih lembut. Minumlah 9 sampai 13 gelas air setiap hari, sampai air kencing Anda tampak jernih.

Apa yang Harus di Lakukan untuk Meningkatkan Kesehatan Pencernaan?

Bergerak lebih banyak

Aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan pencernaan yang baik. Olahraga teratur meningkatkan aliran darah ke seluruh organ tubuh kita, termasuk saluran pencernaan. Ini merangsang dan mengencangkan otot di dalam perut dan usus, menjaga agar makanan bergerak cepat. Berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari tapi hindari latihan berat setelah makan.

Makan dengan lambat

Sistem pencernaan kita tidak suka hal yang terburu-buru. Luangkan waktu untuk mengkonsumsi makanan ringan atau makan untuk memberi kesempatan pada perut untuk mencerna dan menyerap nutrisi dengan baik yang terkandun di dalam makanan. Ini juga memungkinkan tubuh dan otak memberi sinyal kapan Anda merasa kenyang dan berhenti makan.

Hentikan menonton TV, melihat komputer atau smartphone Anda saat makan, karena orang yang terganggu saat makan akan membuat seseorang akan mengkonsumsi makanan lebih banyak daripada saat mereka hanya fokus pada makanan saat makan.

Konsumsilah lebih banyak serat

Serat terdiri dari dua jenis, larut dan tidak larut. Serat yang larut dalam air dapat membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini juga memperlambat jumlah glukosa yang memasuki aliran darah, menjaga kadar gula darah pada tingkat yang lebih tinggi.

Serat yang tidak larut melewati usus tanpa diserap, tapi dapat menciptakan gerakan usus yang lebih lembut, lebih besar, lebih mudah buang air besar, mengurangi sembelit dan nyeri. Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.

0 komentar